Dein Bestes Selbst! - Erschöpft vom Homeoffice? So gewinnst du neue Energie!
Episode 4: Erschöpft vom Homeoffice? So gewinnst du neue Energie!
Bist du Homeoffice-müde?
Du sitzt Tag für Tag im Homeoffice und fühlst dich zunehmend erschöpft und abgeschlagen? Dann lass uns heute dafür sorgen, dass du dich im Homeoffice wieder wohler und ausgeglichener fühlst, du wieder auf ein gutes Energielevel kommst und dauerhaft eine positive Energie-Balance bei behältst.
Du gehörst wahrscheinlich zu denjenigen, die seit März mehr oder weniger durchgehend im Homeoffice sitzen. Und vielleicht merkst du gerade, dass du dich ausgelaugt fühlst, das die Luft raus ist, dass du wenig Energie hast. Vielleicht merkst du auch, dass dir die Arbeit dadurch schwerer fällt als sonst und dass deine Produktivität darunter leidet.
Natürlich ist das sehr anstrengend für dich und es ist gerade ja auch noch kein Ende des Homeoffice in Sicht. Arbeitswissenschaftler sagen sogar voraus, dass das Homeoffice ab jetzt ein fester Bestandteil unserer Arbeitswelt sein wird und dass die meisten von uns in Zukunft eine „3-2-2-Woche“ haben werden, also eine Woche mit 3 Tagen Office, 2 Tagen Homeoffice und 2 Tagen frei.
Nicht alles am Homeoffice ist schlecht
Es besteht mittlerweile Einigkeit darüber, dass das Das Homeoffice Setting viele Vorteile mit sich bringt. Viele Beschäftigte erleben das HO als positiv. Sie wissen die erhöhte Flexibilität ebenso zu schätzen wie das Wegfallen von Pendelzeiten und Dienstreisen. Es ergeben sich außerdem immer mehr Hinweise darauf, dass die Produktivität im Homeoffice höher ist als im Büro. Durch die erhöhte Flexibilität ist die Vereinbarkeit von Beruf und Familie für viele Arbeitnehmer einfacher geworden. Ich höre auch viel davon, dass Menschen es positiv finden, morgens länger zu schlafen, erst 15 Min. vor Arbeitsbeginn aufzustehen, noch schnell einen Kaffee zu trinken und sich dann ganz entspannt im Schlafanzug oder in der Jogginghose vor den Rechner zu setzen..
Woher kommt die Homeoffice Müdigkeit?
Neben den vielen neuen Vorteilen, die das HO mit sich bringt, bringt es für uns ebenso eine neue Art von Belastungen und Anstrengungen mit sich, die wir in dieser Form noch nicht kennen und die wir nicht gewohnt sind.
Hier sind die fünf wichtigsten Ermüdungs-Faktoren im Homeoffice:
Faktor 1: Die Gleichförmigkeit
Im Homeoffice hast du weniger Abwechslung als im Büro. Du sitzt wahrscheinlich den ganzen Tag mehr oder weniger am selben Fleck. Monotonie und Gleichförmigkeit führen zu Ermüdung.
Faktor 2: Fehlende Strukturen und fehlende Grenzen
Im Homeoffice gibt es deutlich weniger vorgegebene Strukturen. So passiert es schnell, dass z. B. Pausen wegfallen. Außerdem mischen sich Arbeit und Privatleben, da wir keine klare räumliche Trennung von Arbeitsplatz und zu Hause mehr haben.
Faktor 3: Soziale Kontakte sind erschwert
Im Homeoffice können wir den Kontakt zu Kollegen, Kunden und Vorgesetzten nur online oder telefonisch gestalten. Wir haben zum Glück viele Möglichkeiten, trotzdem ist der rein elektronische Kontakt anstrengend und die Kommunikation wird nicht selten durch Verzögerungen bei der Übertragung erschwert. Wir können uns außerdem im Homeoffice schwerer gegenseitig unterstützen und viele informelle und zufällige Begegnungen fallen weg.
Faktor 4: Viel zu viel Bildschirmzeit
Im Homeoffice findet der gesamte Arbeitstag am Rechner statt. Zu viel Bildschirmzeit ist anstrengend für die Augen und führt nicht selten zu Verspannungen und Kopfschmerzen.
Faktor 5: Zu Wenig Bewegung
Im Homeoffice fallen viele Wege weg. Du gehst nicht mal kurz bei deinem Kollegen vorbei und musst nicht 20m bis zur Teeküche zurücklegen, wenn du dir etwas zu trinken holen möchtest. Der Bewegungsmangel macht sich bemerkbar und trägt zur Ermüdung bei.
Call to Action!
Jetzt bist du dran!
Wo stehst du bei den 5 Ermüdungs-Faktoren? Was sind die Haupt-Ursachen für deine Homeoffice Müdigkeit?
Wenn dir die Selbsteinschätzung schwerfällt, beobachte dich die nächsten Tage genauer und verschaffe dir ein klares Bild. Nur so kannst du die Ursachen deiner Erschöpfung heraus finden und später die passenden Energie-Strategien für dich auswählen.
So holst du dir deine Energie zurück!
Schaffe dir eine gesunde Tagesstruktur!
An Homeoffice Tagen ist es besonders wichtig, dass du dir eine Basis-Tagesstruktur schaffst. Dein Tag wird im Homeoffice nicht automatisch durch eine Fahrt ins Büro am Morgen und eine Heimfahrt am Nachmittag oder Abend vor strukturiert.
Deshalb sorge proaktiv für folgende Punkte:
- Definiere einen Arbeitsbeginn, eine Mittagspause und ein Ende deines Arbeitstages.
- Sorge in der Mittagspause für Ausgleich und Entspannung. Verlasse auf jeden Fall deinen Arbeitsplatz, nimm dir Zeit um in Ruhe zu essen. Wenn du es schaffst, geh ein wenig an die frische Luft und sorge für Bewegung.
- Gestalte den Übergang zwischen Arbeit und Freizeit aktiv, indem du eine Routine etablierst, die dir signalisiert, dass der Arbeitstag zu Ende ist und die dir dabei hilft, den Arbeitstag hinter dir zu lassen. Räume deinen Arbeitsplatz auf und deine Arbeitsmaterialien möglichst aus deinem Blickfeld, damit du nicht ständig an die Arbeit erinnert wirst. Überlege, was dir sonst noch dabei helfen kann, den Arbeitstag innerlich abzuschließen.
Achte auf Bildschirmpausen und Bewegung im Tagesverlauf!
An Homeoffice Tagen ist es besonders wichtig, dass du deine Augen zwischendurch entspannst und nicht den ganzen Tag bewegungslos am Rechner sitzt. Mache mindestens 5 Minuten pro Stunde eine Bildschirmpause. Diese Pause kannst du nutzen, um für deine Bedürfnisse zu sorgen: Trinke etwas, bewege und stretche dich, lass frische Luft ins Zimmer, schau eine Weile aus dem Fenster (das entspannt die Augen).
Probiere doch mal das sogenannte „Walk and Talk“. In den meisten Calls ist es problemlos möglich, aufzustehen und ein wenig auf und ab zu gehen. Dafür brauchst du nur ein blue tooth headset.
Du hast kein eingerichtetes Arbeitszimmer, sondern nur einen provisorischen Arbeitsplatz? Stelle auf jeden Fall sicher, dass du gesund und angenehm sitzen und arbeiten kannst und dein Arbeitsplatz ergonomisch ist (rückenfreundlicher Stuhl, passende Tischhöhe, ausreichend großer Bildschirm, gute Lichtverhältnisse).
Sorge in deiner Freizeit bewusst für Ausgleich!
Die Freizeit ist natürlich immer wichtig, in Homeoffice Phasen solltest du deine Freizeit aber noch bewusster als Ausgleich nutzen. Es ist wichtig, dass du hier der Bewegungslosigkeit, der vielen Bildschirmzeit, dem Fehlen der sozialen Kontakte und der Monotonie entgegenwirkst.
Was kannst du tun?
- Verbringe viel Zeit draußen in der Natur und an der frischen Luft.
- Mach regelmäßig Sport oder geh Spazieren.
- Pflege deine sozialen Kontakte sehr bewusst.
- Mach etwas Kreatives.
- Geh deinen Hobbies und Interessen nach.
- Sorge für Entspannung und Wohlbefinden.
Call to Action 2!
Jetzt bist du dran!
Nach dem du deine Ermüdungs-Faktoren heraus gefunden hast, überlege dir, was du brauchst, um der Ermüdung entgegen zu wirken. Du kannst dich an meinen Vorschlägen orientieren, aber vielleicht fällt dir ja etwas ein, was noch besser zu dir passt. Es ist wichtig, dass du jetzt direkt dran bleibst und ab sofort die ersten kleinen Veränderungen umsetzt. Ich bin mir sicher, dass du sehr bald die ersten positiven Veränderungen spüren wirst.
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